<p class='article-text'><div data-empty="false">لطالما ارتبطت أمراض القلب بالحزن والضغوط النفسية، لكن حالة طبية نادرة كشفت أن الفرح الشديد قد يكون له تأثير مفاجئ على القلب أيضًا. فقد نُقلت امرأة تبلغ من العمر 65 عامًا إلى قسم الطوارئ بعد أيام قليلة من حضور حفل زفاف ابنتها، إثر شعورها بألم في الصدر وضيق في التنفس، ليتبين للأطباء أنها تعاني من حالة نادرة تُعرف باسم "متلازمة القلب السعيد"، حيث تحولت لحظة السعادة الكبرى إلى أزمة قلبية حيرت الأطباء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبعد ثلاثة أيام من الاحتفال، بدأت المرأة تعاني من ألم في الصدر وضيق في التنفس، ما دفع الأطباء إلى نقلها بشكل عاجل إلى قسم الطوارئ للاشتباه بوجود أزمة قلبية. لكن الفحوصات كشفت مفاجأة غير متوقعة؛ فلم تكن هناك جلطة دموية، بل ظهر تغير غريب في شكل البطين الأيسر للقلب، أدى إلى ضعف قدرته على ضخ الدم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">شخّص الأطباء الحالة بأنها متلازمة تاكوتسوبو القلبية، المعروفة أيضًا باسم "متلازمة القلب السعيد" عندما تحدث بسبب مشاعر إيجابية قوية ومفاجئة، مثل الفرح العارم أو الإثارة الشديدة. وهي الحالة نفسها التي تُعرف غالبًا باسم "متلازمة القلب المكسور" عندما تنتج عن الحزن أو الصدمات العاطفية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ورغم أن المتلازمة قابلة للعلاج وقد يتعافى منها المرضى بالكامل، فإنها ليست حالة بسيطة، إذ يمكن أن تؤدي في بعض الحالات إلى مضاعفات خطيرة تهدد الحياة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويعتقد العلماء أن المشاعر العاطفية الشديدة، سواء كانت فرحًا أو حزنًا، قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في هرمونات التوتر، ما يسبب تأثيرًا مؤقتًا على عضلة القلب ويغير طريقة عملها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتُعد متلازمة القلب السعيد نادرة للغاية؛ إذ تشير الدراسات إلى أن نسبة صغيرة جدًا فقط من حالات متلازمة تاكوتسوبو تكون مرتبطة بمشاعر إيجابية، بينما ترتبط معظم الحالات بضغوط نفسية أو أحداث مؤلمة، وفقا لموقع "sciencealert.".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولحسن الحظ، استعادت المرأة البالغة من العمر 65 عامًا صحتها بالكامل، وعادت إلى حياتها الطبيعية، مؤكدة أن قلبها نجا من "فرحة كادت تكون أكبر من قدرته على التحمل".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وكشفت تفاصيل هذه الحالة النادرة دراسة طبية نُشرت في مجلة Oxford Medical Case Reports، لتسلّط الضوء على التأثير المفاجئ للمشاعر القوية على القلب.</div></p>

الفرحة كادت تقتلها.. حالة طبية نادرة بعد حفل زفاف

<p class='article-text'><b>مريم العدان وريد السويدي</b></p><p class='article-text'><div data-empty="false">حياة زوجية مثالية يصورها المشاهير على «السوشيال ميديا»، تتضمن حفلات أسطورية وهدايا ورحلات ومواقف رومانسية على طريقة أفلام السينما، وهو ما يجعل البعض في حالة دهشة ترسم في أذهانهم صورة غير واقعية عن الحياة الزوجية وتكوين الأسرة، صورة تتجاهل التحديات والمواقف الصعبة التي تعترض حياة الأزواج ويعبرونها بالصبر والتكاتف والمودة والفهم الحقيقي لمعنى التماسك الأسري.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الحياة الزائفة المصنوعة رقمياً، والتي يعرضها المشاهير لجذب المتابعين وتحقيق المشاهدات، لا تعكس واقع حياتهم العادية التي تعصف بها الأزمات أحياناً، لكنها تخلق مقارنات في أذهان غير الناضجين وتعرضهم لضغوط نفسية وإحباطات تعكر صفو حياتهم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولم تعد الصورة الحقيقية للزواج في أذهان كثير من الشباب تنطلق فقط من الواقع الأسري أو من التجارب الاجتماعية المباشرة، بل أصبحت مواقع التواصل الاجتماعي لاعباً رئيسياً في تشكيل هذه الصورة وإعادة تعريف ملامحها، بعدما تحولت إلى منصة يومية تعرض نماذج مثالية للحياة الزوجية تركز على مظاهر السعادة والانسجام والرفاه، وتغفل في المقابل التحديات الطبيعية والمسؤوليات والخلافات التي تعد جزءاً أساسياً من أي علاقة زوجية ومع التدفق المستمر لهذا النوع من المحتوى، لم يعد ينظر إلى الزواج باعتباره شراكة تقوم على التفاهم والصبر والتكيف، بل بات في نظر البعض تجربة مثالية خالية من الضغوط، كما تعكسها الصور ومقاطع الفيديو التي يتم انتقاؤها بعناية ونشرها بصورة متكررة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ومع تكرار هذا النموذج الرقمي، تسببت مواقع التواصل الاجتماعي في تغيير الصورة الحقيقية للزواج، ورفعت سقف التوقعات إلى مستويات لا تتوافق مع طبيعة الحياة اليومية، وفرضت ضغوطاً غير مباشرة على الأزواج من خلال المقارنة المستمرة بما يتم عرضه من نماذج مثالية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">منظومة حيوية</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت الدكتورة رحاب يوسف، طبيبة أسرة، أن الزواج ليس مجرد ارتباط اجتماعي، بل منظومة حيوية متكاملة تؤثر في الصحة النفسية والهرمونية والسلوكية للفرد، فالدراسات الطبية تربط بين الاستقرار الزوجي وانخفاض معدلات القلق والاكتئاب، وتحسن جودة النوم، وتوازن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مشيرة إلى أن «السوشيال ميديا» غيرت الإطار الذي يُفهم من خلاله الزواج، فبعد أن كان يقوم على الخصوصية والهدوء وتكوين ترابط عاطفي عميق، أصبح جزء من العلاقات يُعرض في مساحة مفتوحة للتقييم العام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أن الإفراط في مشاركة التفاصيل اليومية يجعل العلاقة عرضة لضغط خارجي مستمر، محذرة من أن بناء الزواج على معايير استعراضية يرفع احتمالات الصدمات العاطفية والانفصال، وما يصاحبه من اضطرابات قلق وتكيف لدى الطرفين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أن وهم الخيارات غير المحدودة قد يضعف الصبر ويقلل من مهارات إدارة الخلاف، مؤكدة أن الزواج الصحي يحتاج إلى بيئة نفسية آمنة وحدود واضحة للخصوصية وفصل بين الواقع والصورة الرقمية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">مسؤوليات</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ومن منظور الطب النفسي، أكد الدكتور رياض خضير أن المقارنة المستمرة بالحياة الرقمية المثالية أصبحت عاملاً مؤثراً في إضعاف الرضا الزوجي، فالمحتوى المتداول يعرض لحظات منتقاة بعناية تتضمن سفر، ومفاجآت رومانسية، وانسجام دائم، ما يدفع الدماغ لاعتمادها معياراً للحياة الطبيعية. وقال: «مع الوقت تتسع الفجوة بين الواقع المليء بالمسؤوليات وضغط العمل، وبين الصورة المثالية المتخيلة، فينشأ شعور بالنقص أو الإحباط رغم أن العلاقة قد تكون مستقرة».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولفت إلى أن المشكلة لا تكمن في الزواج ذاته، بل في المعيار الذي يُقاس به، فالصورة الوردية التي تروج لانسجام دائم تتجاهل أن الخلاف جزء طبيعي من أي علاقة ناضجة، وعندما يُفهم أي اختلاف بسيط على أنه فشل، يتزايد الضغط النفسي ويتراجع الرضا العام، كما يشير إلى أن المقارنة المزمنة تستنزف الامتنان، فيتحول التركيز من عناصر الدعم والمشاركة إلى ما ينقص، فتفقد اللحظات اليومية البسيطة قيمتها النفسية، وتتكوّن فجوة عاطفية صامتة داخل العلاقة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">معايير الاختيار</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي السياق المجتمعي، قالت شيخة سرحان «خطابة»، إن مواقع التواصل غيرت معايير الاختيار لدى البعض، فلم تعد الأخلاق والتوافق والقيم وحدها حاضرة، بل برزت معايير مرتبطة بالصورة والانطباع الخارجي والمستوى المادي، مشيرة إلى أن المقارنة المستمرة رفعت سقف التوقعات لدى الفتيات والشباب، ما يدفع بعضهم إلى رفض فرص مناسبة بحثاً عن نموذج مثالي غير واقعي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أن سرعة تداول النصائح والتجارب الفردية عبر المنصات قد تؤثر في قرارات مصيرية دون فهم خصوصية كل علاقة، مؤكدة أن الزواج الناجح يقوم على التفاهم والتكافؤ وتحمل المسؤولية، لا على المظاهر أو عدد المتابعين، مشددة على أهمية دور الأسرة في توجيه الأبناء حتى لا تتشكل تصوراتهم بالكامل عبر الشاشات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">فخ المقارنات</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت الدكتورة مايا الهواري، دكتورة متخصصة في القيادة الذكية التربوية والذكاء العاطفي، أن مواقع التواصل الاجتماعي لم تغير الزواج بحد ذاته، لكنها أعادت تشكيل طريقة التفكير فيه، خاصة لدى الجيل الجديد، فالمشكلة لا تكمن في عرض نماذج إيجابية، بل في تحويلها إلى معيار ثابت يُقاس به الجميع.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أن الدماغ يميل بطبيعته إلى المقارنة، ومع التعرض اليومي لصور مثالية منتقاة، يعيد ضبط توقعاته تلقائياً، فيصبح الرضا مرتبطاً بما يُرى خارج العلاقة لا بما يُعاش داخلها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذرت من ثقافة الاستحقاق الفوري التي تعزز توقع مستوى عالٍ من الإشباع العاطفي الدائم، دون إدراك أن العلاقات تمر بدورات طبيعية من الاستقرار والتوتر والنمو، وعندما لا تتطابق التجربة الواقعية مع الصورة الرقمية، يظهر الشعور بالخيبة أو الشك.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ونوهت بأن الحل لا يكمن في الانسحاب الكامل من المنصات، بل في تعزيز الوعي النقدي وإعادة تعريف النجاح الزوجي بعيداً عن معايير العرض الرقمي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">سلاح ذو حدين</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ووصفت علياء العامري، المحامية والقانونية، مواقع التواصل الاجتماعي بأنها سلاح ذو حدين، مؤكدة أن تأثيرها السلبي بات واضحاً على العلاقات الزوجية والأبناء والمراهقين، خصوصاً في بدايات الزواج، مشيرة إلى أن كثيراً من الصور المثالية التي تُعرض عن الزواج والسفر والهدايا ليست سوى مشاهد منتقاة أو تمثيلية تهدف إلى زيادة المشاهدات وتحقيق أرباح، بينما الواقع بحسب ما تكشفه القضايا القانونية مختلف تماماً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وترى أن تقليد هذه الأنماط الزائفة رفع سقف التوقعات داخل البيوت، وأسهم في زيادة الخلافات وضعف الروابط الأسرية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذرت العامري من أن سوء استخدام هذه المنصات ارتبط بارتفاع نسب الطلاق والتفكك الأسري، إلى جانب مظاهر العزلة الاجتماعية وإدمان الاستخدام، ما ينعكس سلباً على الصحة النفسية، ويجعل الأبناء الحلقة الأضعف في النزاعات، مشددة على ضرورة تعزيز الوعي المجتمعي بالحقوق والواجبات، والعودة إلى مفهوم الأسرة المتماسكة القائمة على المسؤولية والاحترام، مؤكدة أن حماية تماسك البيت تبدأ بالتعامل الواعي مع هذه المنصات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">رؤية شبابية</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد عدد من الشباب أن مواقع التواصل الاجتماعي تحولت إلى عامل مؤثر في تشكيل صورة مثالية غير واقعية عن الزواج، وتسببت في أزمات ومشاكل أسرية، لكنها أيضاً تحمل جوانب إيجابية، مثل التعرف إلى الحقوق والواجبات الزوجية واكتساب مهارات التعاون وإدارة المنزل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتفصيلاً، قالت غالية منصور الشامسي إن وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت عاملاً مؤثراً بشكل واضح في العلاقات الزوجية، خصوصاً لدى جيلنا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أنها، من خلال نقاشاتها في المراحل الدراسية ومع صديقاتها، لاحظت تصاعد الحديث حول تأثير هذه المنصات على الحياة الأسرية، مؤكدة أن وعي الشباب بهذه القضايا بات أكبر مع اقترابهم من مرحلة الجامعة وتحمل المسؤولية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت أن سوء استخدام وسائل التواصل يسهم في زيادة الخلافات بين الأزواج، إلى جانب الإهمال تجاه الأبناء، موضحة أن الانشغال المفرط بالهواتف الذكية قلل من مساحة الحوار المباشر بين الزوجين، وأضعف الترابط العاطفي داخل الأسرة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت أن هذا الاستخدام السلبي يخلق حالة من الفراغ وغياب التواصل الحقيقي بين أفراد البيت، وتطور بعض العلاقات الإلكترونية إلى ما يُعرف بـ«الخيانة الرقمية»، التي قد تهدد استقرار الزواج وتؤدي إلى تفكك الأسرة وضياع الأبناء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت إيمان محروس محمد إن مواقع التواصل الاجتماعي لم تعد مجرد وسيلة تواصل، بل تحولت إلى عامل مؤثر في تشكيل صورة مثالية غير واقعية عن الزواج، خاصة مع انتشار حسابات تعرض حياة تبدو خالية من الخلافات ومليئة بالسفر والهدايا الباهظة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أن تكرار هذه الصور يدفع كثيرين إلى تصديقها بوصفها نموذجاً للحياة الطبيعية، رغم أنها لا تعكس تفاصيل الواقع اليومي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أن المقارنات المستمرة تنتقل إلى داخل البيوت، فتخلق شعوراً بعدم الرضا وتفتح باب الخلافات بين الأزواج، مؤكدة أن تأثير هذا المحتوى لا يقتصر على العلاقة الزوجية فحسب، بل يمتد إلى الأبناء والمجتمع، من خلال ترسيخ قيم استهلاكية ومبالغات مالية غير صحية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال حسن سليمان سعيد الوتري إن مواقع التواصل الاجتماعي أسهمت بشكل مباشر في رفع تكاليف الزواج، عبر تعزيز ثقافة المباهاة والتقليد الأعمى للمشاهير، وفرض معايير غير واقعية لحفلات الزفاف والتجهيزات، ما شكل عبئاً مالياً على الزوجين، وانعكس سلباً على استقرارهما المادي والنفسي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولفت إلى أن مواقع التواصل الاجتماعي باتت تؤثر بوضوح على المقبلين على الزواج، إذ ترفع سقف التوقعات من خلال الترويج لصورة مثالية للعلاقات، الأمر الذي قد يدفع بعضهم إلى اتخاذ قرارات مبنية على انطباعات رقمية لا تعكس الواقع، بما في ذلك الاعتماد على نصائح مؤثرين دون مراعاة الفروق الفردية لكل علاقة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف أن تأثير وسائل التواصل يحمل جوانب إيجابية، مثل التعرف إلى الحقوق والواجبات الزوجية واكتساب مهارات التعاون وإدارة المنزل، إلا أن خطورتها تكمن في الانجراف وراء الصورة المثالية والمبالغة في الكماليات، مشدداً على ضرورة توجيه استخدام هذه المنصات لخدمة الحياة الزوجية بدلاً من ترسيخ مفاهيم استعراضية، وأن الاحترام والتقدير وتحمل المسؤولية تبقى الأسس الحقيقية لعلاقة مستقرة، إلى جانب دور الأسرة والمجتمع في توعية الشباب لاتخاذ قرارات واقعية ومتزنة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال منصور بطي الشامسي إن تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الأزواج لا يتخذ اتجاهاً واحداً، بل يتأرجح بين الإيجاب والسلب وفقاً لمدى وعي الطرفين وقدرتهما على التفاهم وترتيب الأولويات، فالصورة التي تروجها، بما تتضمنه من حفلات فاخرة وسفر متكرر وهدايا باهظة، تسهم في خلق توقعات غير واقعية، وتدفع إلى رفع تكاليف الزواج دون مبرر حقيقي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولفت إلى أن تفاصيل الحياة الخاصة، من مستوى المعيشة إلى الهدايا والسفر وتربية الأبناء، ليست مادة للنشر، موضحاً أن ما يُعرض عبر المنصات، خصوصاً من قبل بعض المؤثرين، لا يعكس بالضرورة الواقع. كما يرى أن الانسياق خلف هذه الصور يرسخ ثقافة المظاهر على حساب الاستقرار، مبيناً أن غياب الشخصية الاستقلالية لدى الزوجين قد ينعكس على تنشئة الأبناء، فينشأ جيل تابع لا قائد. ويضيف أن كثيراً مما يُعرض رقمياً قد يكون قائماً على ديون لشراء كماليات، لا على استثمارات حقيقية تُبنى عليها حياة مستقرة.</div></p>

الحياة الوردية الوهمية المصنوعة رقمياً توقع الشباب في فخ المقارنات

قصص الزواج في «السوشيال ميديا» مثالية زائفة تهدد استقرار الأسرة

<p class='article-text'><div data-empty="false">أثارت الابتسامة نقاشاً واسعاً، نصاً وصوتاً وصورةً. لا تكاد تجد أدبية اجتماعية أو نفسية إلا وقد تناولت تلك الضحكات الصامتة، فماذا يقول العلم الحديث عن تلك اللحظة الفارقة في علاقة طرفين؟.</div></p><p class='article-text'>معظم العلاقات بدأت عبر ابتسامة عفوية، فقد تبين أن الإنسان يفترّ ثغرُه عن ابتسامة وهو في بطن أمه، إذ أظهرت تقنية الموجات فوق الصوتية بالأبعاد الثلاثية أن الأجنة تنمو وهي مبتسمة، وحتى بعد الولادة تجد الرضيع يبتسم.</p><p class='article-text'>وقد رصد ذلك في مشاهدات عدة أثناء نومه. وكذلك الأطفال المصابون بالعمى يبتسمون، وهذا دليل على أن الابتسامة ليست مرتبطة فقط بما نشاهده، بل إن الأصوات من حولنا قد تدفعنا للابتسام كما يحدث مع الطفل الكفيف.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">لكن هل تبقى الابتسامة مجرد سلوك فطري؟ أم تتحول مع الزمن إلى مؤشر حياة؟، ففي دراسة مطولة لجامعة كاليفورنيا-لوس أنجلوس UCLA مدتها نحو ثلاثين عاماً، حاول الباحثون من خلالها تأمل صور خريجي المدارس لقياس مدى نجاحاتهم وسعادتهم الحياتية وطول زواجهم عن طريق تحليل ابتساماتهم.</div></p><p class='article-text'>كما قاس الباحثون درجات الرضا عن الحياة والقناعة، وما إذا كانوا قد اعتبروا لاحقاً ملهمين لمن حولهم، فاتضح أن هناك علاقة بين الابتسامة والرضا الحياتي والتأثير.</p><p class='article-text'>وعندما درس الباحثون صور اللاعبين الذين لم يبتسموا في صورهم اتضح أنهم عاشوا لاحقاً ما متوسطه 72.9 عاماً، بينما عاش الذين تحلوا بابتسامات عريضة ما معدله 80 عاماً.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">المفارقة أنه حتى عندما توجه العلماء إلى القارة الأفريقية، وجد الباحث بول إكمان، وهو من أبرز الباحثين في موضوعات تعابير الوجه، في دراسته في غينيا أن أفراد قبيلة الفور المعزولة تماماً عن الثقافة الغربية، والمعروفة بأكل لحوم البشر، يستخدمون ابتساماتهم للتعبير عن حالاتهم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتبين أن أكثر من ثلث الأشخاص يبتسمون أكثر من عشرين مرة يومياً، ونحو 14 % في المئة يبتسمون أقل من خمس مرات يومياً.. لكن الصدمة كانت بأن الأطفال يبتسمون 400 مرة في اليوم، وربما هذا ما يولد لدينا شعوراً بالتبسم عندما نحاط بالأطفال ونتأمل تعابيرهم العفوية الجميلة.</div></p><p class='article-text'>وبالفعل أظهرت دراسة لجامعة أبسالا في السويد، أنه من الصعب جداً العبوس في وجه شخص يبتسم والسبب أن التبسم سلوك معدٍ ويصعب التحكم به.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">حتى حين نحاول اختبار صدق الابتسامة، يفاجئنا الجسد بعجزه عن الخداع. وفي دراسة لمحاكاة الابتسام في جامعة كليرمونت-فيراند بفرنسا، حاول الباحثون معرفة مدى حقيقة الابتسامة من عدمها. </div></p><p class='article-text'>وعندما وُضِعَ قلم في عرض الفم لشده لم يتمكن المشاركون من محاكاة الابتسامة بسبب وجود القلم في فم المبتسم، بعبارة أخرى لم يتمكنوا من معرفة صدق الابتسامة من كذبها.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">فضلاً عن ذلك قال صاحب نظرية التطور في أصل الأنواع، تشارلز دارون، إن الاستجابة الوجيهة تشير إلى أن الابتسام بحد ذاته يدفع المرء للشعور بأنه في حالة أفضل بدلاً من النص على أن الابتسام (emotion) هو نتاج الشعور بالحالة الجيدة. </div></p><p class='article-text'>وقد استند دارون إلى أبحاث عالم عصبي فرنسي اسمه جوليام ديشني، الذي استخدم الصعقات الكهربائية لكي يحرك العضلات في الوجه لتحفيز الابتسام.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولأن التبسم ليس مجرد تعبير، فقد التفت العلم إلى أثره العصبي المباشر. وتحرك الابتسامة في الدماغ منطقة الإنجاز، بالطريقة نفسها التي تقوم بها الشوكولاته حينما يتناولها الإنسان فتمنحه شعوراً بالرضى الداخلي لا يضاهيه شيء.</div></p><p class='article-text'>وأشار باحثون بريطانيون، إلى أن ابتسامة واحدة يمكن أن تعادل تحفيزاً نفسياً مريحاً بنفس ما يقارب تناول ألفي قطعة شوكولاته. وأشارت الدراسات إلى أن الابتسام يحرك الشعور نفسه الذي يحصل عليه الإنسان عند حصوله على 16 ألف جنيه إسترليني..</p><p class='article-text'>وهذا يعني أن 25 ألف دولار لكل ابتسامة.. غير أن الإكثار من الابتسام لا يضر مثل تناول الشوكولاته لأنه يساعد في تقليل الهرمونات الناتجة عن التوتر مثل الكورتزول والأدرينالين والدوبامين.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويرفع الابتسام تدفق هرمونات السعادة مثل الأندروفين ويقلل بصورة عامة ضغط الدم.. وما جاء أعلاه هو خلاصة خطبة جميلة للباحث رون غوتمان في منصة تيد وترجمها سعد المالكي.</div></p><p class='article-text'>أما اللافت حقاً فتشير دراسة أُجريت في بنسلفانيا إلى أن التبسم لا يجعلنا أكثر قبولاً وقابلية للحب فحسب، بل يمنحنا أيضاً مظهراً يوحي للآخرين بأننا أكثر كفاءة من غيرنا.</p>

فطرة التبسم والدليل العلمي

<p class='article-text'><div data-empty="false">تُعد الشوكولاتة واحدة من أكثر الأطعمة عشقا حول العالم، فمذاقها الساحر يشكل جزءا من حياة الملايين يوميا، لكنها ليست مجرد حلوى فاخرة أو لحظة من الترف، بل تقف وراءها صناعة عملاقة تحرك مليارات الدولارات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">فيما يلي نظرة شاملة على أبرز الأرقام والحقائق التي ترسم ملامح هذا العالم المذهل والمثير للجدل:</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> سوق الشوكولاتة.. أرقام فلكية</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تتفاوت التقديرات حول الحجم الفعلي لسوق الشوكولاتة العالمية، إلا أن جميعها تجمع على أنه سوق بمئات المليارات. فمثلًا، قدرت Mordor Intelligence قيمة السوق بـ109 مليارات دولار في 2024، في حين رفعتها Statista إلى أكثر من 254 مليار دولار، وتوقعت MarkNtel Advisors أنها تبلغ 441 مليار دولار خلال العام ذاته.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> كم يأكل العالم من الشوكولاتة؟</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يستهلك العالم سنويا نحو 7.5 ملايين طن متري من الشوكولاتة، أي ما يعادل كيلوغراما للفرد تقريبا، وفقًا لموقع Dame Cacao. ومع ذلك، فإن بعض الدول تتجاوز هذا المعدل بأضعاف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">من يستهلك الشوكولاتة أكثر؟</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الولايات المتحدة هي أكبر سوق من حيث القيمة، بحجم يتجاوز 53 مليار دولار.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لكنها تأتي في المرتبة 18 في استهلاك الفرد، بمتوسط 4.4 كلغ سنويا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">سويسرا تتصدر العالم، بمعدل 8.8 كلغ للفرد، تليها النمسا وألمانيا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">في المقابل، تسجل دول مثل الصين وجنوب أفريقيا معدلات لا تتجاوز 1 كلغ للفرد سنويا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لماذا نحب الشوكولاتة؟</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">بحسب دراسات شركة Barry Callebaut، الشوكولاتة تحفّز الحواس الخمس كافة، مما يجعلها مصدرا فريدا للمتعة الحسية. وتُظهر الإحصاءات أن 50% من الناس يتناولونها كمكافأة شخصية، و45% بحثا عن لحظة ترف.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الحليب أولا… ثم الداكنة</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">48% حول العالم يفضلون الشوكولاتة بالحليب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تليها الشوكولاتة الداكنة بنسبة 28%، فالبيضاء بـ15%.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الأنواع الأحدث مثل الشوكولاتة الياقوتية (الوردية) لا تزال تقتصر على 3% فقط من المستهلكين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">800 مركّب و400 رائحة</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تحتوي الشوكولاتة على أكثر من 800 مركب كيميائي و400 رائحة مميزة، وتفوق في خصائصها العطرية حتى الزهور. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة و"هرمونات السعادة" مثل السيروتونين والدوبامين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أصول تاريخية تعود لآلاف السنين</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يُعتقد أن حضارة الأولمك في أمريكا الوسطى هي أول من استخدم الكاكاو قبل 4,000 عام. وقد استخدمه الأزتك لاحقا كمشروب طقسي ووسيلة للدفع، معتبرين إياه "هبة إلهية".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> من حبوب الكاكاو إلى ألواح الشوكولاتة</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أول لوح شوكولاتة صلب أُنتج عام 1847 في بريطانيا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">في سبعينات القرن التاسع عشر، ابتكر السويسريون شوكولاتة الحليب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ماكينة "الكونش" التي اخترعها رودولف ليندت عام 1879 غيّرت نسيج الشوكولاتة إلى قوام ناعم يُذوب في الفم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الكاكاو: محصول حساس… وعصب الصناعة</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">800 حبة كاكاو مطلوبة لإنتاج 1 كغ من الشوكولاتة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">شجرة الكاكاو تحتاج 4-5 سنوات لتثمر، لكنها تفقد بين 30% و40% من إنتاجها سنويا بسبب الأمراض والآفات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ساحل العاج وغانا تنتجان أكثر من نصف الإنتاج العالمي البالغ 5 ملايين طن متري.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">مفارقة قاسية</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">رغم أنهم ينتجون المادة الخام، لم يتذوق معظم مزارعي الكاكاو الشوكولاتة يوما بسبب تدني أجورهم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أوروبا تقود صناعة الشوكولاتة</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تُعد ألمانيا، بلجيكا، وهولندا من أكبر المصدرين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">باري كاليبو تدير أكبر مصنع شوكولاتة في العالم بمدينة "ويز" البلجيكية، وتنتج 1,000 طن يوميا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">شركات الشوكولاتة الكبرى</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> Mars Inc الأولى عالميا من حيث الإيرادات، تليها Mondelēz وFerrero وHershey وNestlé.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هذه الشركات تواصل تحقيق أرباح ضخمة رغم ارتفاع أسعار المواد الخام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لماذا ترتفع الأسعار؟</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">قفزت أسعار الكاكاو إلى أكثر من 7000 دولار للطن بسبب ضعف المحاصيل في أفريقيا والتغير المناخي. كما ارتفعت أسعار السكر، ما يعني أن أسعار الشوكولاتة مرشحة للمزيد من الارتفاع.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> أغلى شوكولاتة في العالم</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">شوكولاتة "La Churosa" من إنتاج Attimo تباع بسعر 8,060 دولارا للكيلوغرام.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لوح "كادبوري" من رحلة استكشاف القطب الجنوبي بيع في مزاد بـ840 جنيها إسترلينيا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هل تختفي الشوكولاتة؟</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">مع التغير المناخي، تفقد شجرة الكاكاو قدرتها على الإنتاج، وبعض العلماء يتوقعون انقراضها بحلول عام 2050، ما يهدد أحد أكثر الأطعمة شعبية في العالم.</div></p>

مليارات تُجنى وأفواه لا تذوق.. الجانب الخفي لصناعة الشوكولاتة

<p class='article-text'>أكدت الدكتورة ميساء عبدالله الاختصاصية النفسية في مدرسة دبي للتربية الحديثة أهمية الدعم النفسي للطلاب مع اقتراب موعد امتحانات نهاية الفصل الدراسي الأول، المقرر انطلاقها في 27 نوفمبر الجاري للصفوف من الثالث إلى الثاني عشر، وقدمت 5 نصائح يجب مراعاتها لتحسين مستوى الأداء أولها البيئة دراسية، موضحة أن النصيحة الأولى تتمثل في البيئة المحيطة التي تلعب دوراً محورياً في تحسين تركيز الطالب، مشددة على أهمية عدم شجار أفراد الأسرة أمام الأبناء أو إصدار أي أصوات صراخ تكون مقلقة لهم، ودعت إلى توفير مكان هادئ ومريح بعيداً عن مصادر الإزعاج والمشتتات مثل الهواتف المحمولة أو التلفاز، مؤكدة أن الطالب بحاجة إلى مساحة يشعر فيها بالراحة النفسية، ما يعزز من قدرته على التركيز واستيعاب المعلومات، كما نصحت الأسر بترتيب الأدوات الدراسية للطالب.</p><p class='article-text'>الحوار المفتوح</p><p class='article-text'>والنصيحة الثانية ترتبط بالحوار الإيجابي، حيث أشارت إلى أن الحوار المفتوح مع الأبناء يعد عاملاً حاسماً في توفير الدعم النفسي لهم، مضيفة إنه من المهم أن يشعر الطالب أن هناك من يستمع إليه ويتفهم مخاوفه دون إصدار الأحكام أو ممارسة الضغط عليه.</p><p class='article-text'>وأوصت الأهل بتخصيص وقت يومي للتحدث مع أبنائهم عن تقدمهم في الدراسة، ومساعدتهم على حل المشكلات التي قد تواجههم.</p><p class='article-text'>أما الثالثة فتتعلق بتعزيز الثقة بالنفس، وأكدت ضرورة أن يدرك الأهل أهمية دورهم في تعزيز هذا الجانب لدى أبنائهم، إذ يجب على الأهل التركيز على نجاحات أبنائهم السابقة، وتشجيعهم على تحسين أدائهم دون ممارسة ضغوط مفرطة أو مقارنتهم بالآخرين.</p><p class='article-text'>وأشارت إلى أن الحديث الإيجابي عن قدرات الطالب يساعده على رؤية الاختبارات كتحد يمكن تجاوزه بدلاً من اعتبارها عقبة يصعب تخطيها.</p><p class='article-text'>والرابعة تشدد على أهمية تنظيم الوقت لتعزيز الثقة والهدوء، وفي هذه الإطار أوضحت الدكتورة ميساء عبدالله أن إدارة الوقت بشكل فعال تعد من أبرز العوامل التي تساعد على تعزيز الثقة بالنفس لدى الطالب، موضحة أن وضع جدول زمني منظم، يشمل فترات للدراسة وأخرى للراحة، يساعد الطالب على الشعور بالسيطرة على المهام، مما يقلل من التوتر الناتج عن تراكم الواجبات.</p><p class='article-text'>وأضافت إن النوم الجيد يعد عاملاً أساسياً في تحسين التركيز والأداء العقلي، حيث أكدت أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض قدرة الطالب على استيعاب المعلومات والتركيز أثناء الاختبارات، لذا، نصحت الأسر بمراقبة مواعيد نوم أبنائهم، لضمان حصولهم على الراحة الكافية.</p><p class='article-text'>ممارسة الرياضة</p><p class='article-text'>والخامسة تحسين المزاج، حيث شددت على أهمية ممارسة الرياضة كوسيلة فعالة لتحسين الحالة النفسية للطلاب، موضحة أن النشاط البدني، حتى لو كان بسيطاً مثل المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة، يساهم في تقليل القلق وتحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.</p><p class='article-text'>ودعت الأسر إلى تقديم الدعم النفسي لأبنائهم بشكل متوازن، بحيث يشمل التشجيع والتفهم دون ممارسة أي ضغوط قد تؤدي إلى نتائج عكسية.</p>

تنطلق 27 نوفمبر للصفوف من الثالث إلى الثاني عشر

5 نصائح للدعم النفسي وتحسين أداء الطلبة في الامتحانات

<p style="text-align: justify;"><br/>
نظمت القيادة العامة لشرطة دبي فعاليات رياضية مجتمعية للعمال لعدد 500 عامل من الجنسين في الصالة الرياضية بشركة "دلسكو" بحضور الرائد عقيل الزقري من مركز بر دبي والسيدة فاطمة بوحجير رئيس مجلس الروح الإيجابية وعدد من الضباط وأعضاء المجلس.</p>
<p style="text-align: justify;">تضمنت الفعاليات، التي نظمها كل من قسم التنوع الثقافي بالإدارة العامة لإسعاد المجتمع ومركز شرطة بر دبي ومجلس الروح الإيجابية، عدداً من الأنشطة والبطولات الرياضية في اليوغا ومحاضرات توعوية حول حقوق العمال، وإجراءات السلامة المرورية، وخدمات الاتصال للحالات الطارئة 999 وللحالات غير الطارئة 901، إلى جانب عروض الدوريات الأمنية الفارهة والفرقة الموسيقية.</p>
<p style="text-align: justify;">من جهتها أكدت السيدة فاطمة بوحجير حرص المجلس على التعاون مع كل الجهات التي تدعم جهود نشر الرياضة وتعمل على تشجيع ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة تعزيزا لنمط الحياة الصحية وخاصة رياضة اليوغا التي تسهم في تحقيق سعادة أفراد المجتمع لأنها تساعد على منح الطاقة الإيجابية وترفع اللياقة البدنية تعكسها على الفوائد الجسمية والعقلية التي تتميز بها اليوغا إذ تساعد على التمدد وزيادة مرونة الجسم، كما تحسن المزاج وتُخفّف الطاقات السلبية كالتوتّر والإجهاد، وتؤدي إلى شعور الأفراد بالحريّة. كما تؤدي ممارسة تمارين اليوغا الهوائيّة إلى تحفيز جميع هرمونات السعادة.</p>
<p style="text-align: justify;">وفي ختام الفعاليات تم تكريم الجهات المشاركة.</p>

الرياضي

Sports

كل الألعاب

All Games

شرطة دبي تنظم فعاليات مجتمعية للعمال

نظمت القيادة العامة لشرطة دبي فعاليات رياضية مجتمعية للعمال لعدد 500 عامل من الجنسين في الصالة الرياضية بشركة "دلسكو" بحضور الرائد عقيل الزقري من مركز بر دبي والسيدة فاطمة بوحجير رئيس مجلس الروح الإيجابية وعدد من الضباط وأعضاء المجلس.

<p>أكد أكاديميون، لـ«البيان»، أن أبريل شهر التوعية بالتوتر يعتبر فرصة لزيادة الوعي بأهمية الصحة النفسية وكيفية التعامل مع التوتر في حياتنا اليومية، واستغلاله لتحقيق النمو والتطور الذاتي، وقدموا 12 نصيحة للتغلب على التوتر وضغوطات الحياة اليومية: التأمل، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وممارسة اليوجا، وقراءة القرآن، والصلاة، وتخصيص مكان للاسترخاء، ومكافأة النفس، وممارسة التمارين الرياضية، وتقنيات التنفس العميق، وإدارة الوقت بشكل فعال، والدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء، والدعم النفسي من قبل الأخصائيين النفسيين.</p>
<p>وجهان لعملة واحدة</p>
<p>وتفصيلاً، قالت الدكتورة شاكيل أجنيو، أستاذ مشارك في علم النفس بجامعة هيريوت وات دبي، إن التوتر قد يكون ظاهرة سلبية وله تأثير سلبي على حياتنا وصحتنا النفسية، إلا أنه يعتبر ذا وجهين لعملة واحدة، مشيرة إلى أن المستويات المعتدلة منه تعد ضرورية للنمو الذاتي والتحفيز والمرونة، وهو ما يطلق عليه مصطلح «الضغط النفسي الجيد»، الذي يدفع الشخص خارج منطقة الراحة الخاصة به ويحفزه على معالجة التحديات.</p>
<p>وأوضحت أن الضغط النفسي الجيد بمثابة دعوة للاستيقاظ، ومعالجة المهام الصعبة، وأضافت: «عندما نواجه ضغوطات مثل مواعيد التسليم النهائية أو العقبات غير المتوقعة، تفرز أجسامنا هرمونات التوتر، مما يزيد من تركيزنا ويعزز مستويات الطاقة لدينا، وهذه الاستجابات تساعدنا على التعامل مع الوضع بفعالية وتسهم أيضا في بناء القدرة على الصمود مع مرور الوقت».</p>
<p>قدرات</p>
<p>وأشارت إلى أن التعامل مع الضغوطات بطريقة صحية يجعلنا أكثر مرونة، والتغلب عليها يعزز قدرتنا على مواجهة التحديات المستقبلية، إذ في كل مرة نتغلب فيها على موقف صعب تنمو ثقتنا بأنفسنا وتطور مهاراتنا ونتمكن من استحداث استراتيجيات جديدة للتعامل مع المواقف المماثلة في المستقبل، وتعتبر عملية التكيف هذه ضرورية لبناء القدرة على الصمود والازدهار في مواجهة الشدائد.</p>
<p>وبينت أن التعرض المستمر لمستويات عالية من التوتر يمكن أن يؤدي إلى إضعاف المرونة لدينا، مما يجعلنا نشعر بالضعف والإرهاق، لذا يجب أن نتخذ خطوات استباقية لمعالجته قبل أن يؤثر سلباً على صحتنا.</p>
<p>ولفتت إلى أهمية التأمل، والحصول على قسط كاف من الراحة، وممارسة اليوجا وإدارة الوقت بشكل فعال.</p>
<p>فوائد صحية</p>
<p>ومن جانبها أوضحت درة عطاطرة، مدير معهد فالي أوف اكسبيرتس للتدريب، أن الروابط الاجتماعية تعد جانباً أساسياً لنمط حياة الفرد، حيث تؤدي إلى فوائد صحية كبيرة، لذا يجب منحها أولوية، فهي تسهم في تنمية وتقوية العلاقات الآمنة وتعزز السعادة وطول العمر.</p>
<p>وأضافت أنه من المهم البحث عن المساعدة المهنية عند الحاجة، سواء من خلال الاستشارة مع متخصصين في الصحة النفسية أو من خلال المشاركة في برامج الدعم النفسي المجتمعية، قبل أن يتحول التوتر إلى مشكلة مزمنة. وأشارت إلى أهمية مكافأة النفس، وممارسة التمارين الرياضية، وتقنيات التنفس العميق، والدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء، والدعم النفسي من قبل الأخصائيين النفسيين.</p>
<p>التأمل الواعي</p>
<p>وقال الدكتور محمد علي نجفي، الخبير النفسي، إن أولى خطوات الهدوء الداخلي تتمثل بالاعتراف بأنه من غير الممكن القيام بكافة المهام مرة واحدة، مشيراً إلى أن الجلوس مع صديق مقرب وسرد كل ما يؤرق الشخص يساعد من ناحية على تبسيط حجم المشكلة، كما أنه يجعل الأصدقاء على دراية بما يعانيه، وبالتالي قد يحاول أحدهم تقديم أي مساعدة ولو بسيطة في مهام الحياة اليومية.</p>
<p>ونصح بممارسة هواية يحبها الشخص، لإعادة التوازن للحياة والتغلب على المصاعب الناتجة عن ضغوطات العمل والحياة اليومية، كما نصح أيضاً بممارسة التأمل الواعي الذي يحسن من الحالة المزاجية، ويحد من الآلام المزمنة، وذلك عن طريق الجلوس أو الاستلقاء بوضع مريح في مكان هادئ وتركيز الانتباه بشكل كامل على التنفس، وإبعاد الأفكار السلبية.</p>

الإمارات

اخبار وتقارير

News

أكاديميون: 12 نصيحة للتغلب على التوتر وضغوطات الحياة

target463902583743430041.jpg

<p>أظهرت دراسة حديثة أن المشي 4000 خطوة فقط يوميًا  له فوائد مذهلة لصحة الجسم ، كما أنه يقلل من خطر الوفاة المبكرة.</p>
<p>وكشفت بيانات من أكثر من 72000 بريطاني أن زيادة ذلك إلى 10000 يوميًا قللت الفرص بنسبة 39 في المائة وعوضت آثار البقاء على الأريكة بقية الوقت.</p>
<p>وكشفت الدراسة أن المشي 4000 خطوة، وممارسة القليل من التمارين، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الدماغ.</p>
<p>وتم ربط المشي المنتظم بمجموعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية، حيث يمكن للمشي اليومي أن يفعل العجائب لصحة قلبك، وتحسين الدورة الدموية وإدارة ضغط الدم.</p>
<p>ويساعد المشي أيضًا في التحكم في الوزن مما قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.</p>
<p>كما ان تخصيص بعض الوقت للمشي يسهم في إطلاق هرمونات السعادة التي يمكن أن تقلل من التوتر وتعزز الشعور بالرفاهية.</p>
<p>ويعد المشي مفيداً  أيضًا للعظام والمفاصل ويساعد على تعزيز كثافة العظام.</p>
<p>وقال باحثون أستراليون إن النتائج يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم جالسين خلف مكتب. </p>
<p>وقال الدكتور ماثيو أحمدي، من جامعة سيدني : "الجرعة الدنيا من الخطوات اليومية كانت بين 4000 و4500 خطوة يوميا عبر المجموعات الزمنية المستقرة".</p>
<p>"أي قدر من الخطوات اليومية فوق الحد المرجعي البالغ 2200 خطوة في اليوم كان مرتبطًا بانخفاض معدل الوفيات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب ".</p>
<p>ويعيش حوالي 7.6 ملايين بريطاني مصابين بأمراض القلب أو الدورة الدموية حاليًا، وتتسبب هذه الظروف في ربع إجمالي الوفيات في البلاد، وفقا لصحيفة " ذا صن".</p>
<p>كما ان ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، والتدخين ، والسكري ، وزيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، كلها تزيد من المخاطر.</p>
<p>وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بممارسة نوع من النشاط البدني كل يوم وتدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.</p>
<p>ويجب ممارسة نشاط معتدل الشدة لمدة ساعتين ونصف الساعة – مثل المشي السريع – أسبوعيًا، وفقًا للإرشادات.</p>
<p>وأظهرت الأبحاث السابقة أن المشي من 6000 إلى 9000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50% مقارنة بالمشي 2000 خطوة فقط.</p>
<p>ونظرت الدراسة الأخيرة، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، في كيفية تأثير المشي على المخاطر اعتمادا على مدى نشاط الأشخاص بشكل عام.</p>
<p>وتتبع الباحثون 72174 شخصًا بالغًا يبلغون من العمر 61 عامًا في المتوسط ​​في المملكة المتحدة، والذين ارتدوا أجهزة على معصمهم لقياس مستويات نشاطهم لمدة أسبوع.</p>
<p>مشى الأشخاص 6222 خطوة يوميًا في المتوسط، وقضوا 10.5 ساعة في حالة عدم النشاط.</p>
<p>وكان أقل خطر للوفاة المبكرة بين الأشخاص الذين خطوا ما بين 9000 إلى 10500 خطوة يوميًا.</p>
<p>وعندما يتعلق الأمر بتجنب السكتة الدماغية والنوبات القلبية، فإن أقل المخاطر كانت لدى الأشخاص الذين يسيرون حوالي 9700 خطوة يوميًا.</p>
<p>وبشكل عام، فإن المشي من 9000 إلى 10500 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 21%.</p>
<p>وقالت جولي وارد، من مؤسسة القلب البريطانية، عن الدراسات: "النشاط البدني اليومي ضروري لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.</p>
<p>"تبين لنا هذه الدراسة الجديدة المفعمة بالأمل أن كل خطوة نحو الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا تساعد في تقليل خطر الوفاة وأمراض القلب. </p>
<p>وأضافت "نحن نشجع الجميع على البقاء نشطين من أجل صحة القلب والدورة الدموية من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع."</p>

الصحة

Health

حياة

Life

ماذا تفعل 4000 خطوة في اليوم لصحتك؟

أظهرت دراسة حديثة أن المشي 4000 خطوة فقط يوميًا  له فوائد مذهلة لصحة الجسم ، كما أنه يقلل من خطر الوفاة المبكرة.

<p>هل تعتني بنفسك كصديقك؟ هل أرهقت نفسك وأنت تسعى لإرضاء الغير؟ هل وصلت بك الحساسية إلى الشعور بالسلبية والقلق؟ كتاب «تألق» يوصيك بتقدير ذاتك والعناية بها بحساسية زائدة صحية ممتلئة بالثقة والفرح. بعد المقدمة يبدأ الكتاب بالفصل الأول «من الحساسية الزائدة إلى الثقة بالنفس» يوضح فيه آثار الجانب الصحي وغير الصحي للحساسية الزائدة وأسبابها موجهاً لكيفية تجاوزها؛ فيوصيك في «قوة التفكير الإيجابي» بـ«تعلم السيطرة على الحديث الداخلي الدائر في رأسك» وابتعد عن الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي و«لا تسمح لعقلك أن يتنمر عليك» .</p>
<p>وامضِ مع نفسك وقتاً أكثر معتنياً أكثر بصوت التوكيدات الإيجابية لها، وتذكر أن «الثقة تنبع من الداخل» فلا بأس من إلغاء متابعة حسابات لا جدوى منها في التواصل الاجتماعي، وكذلك الخروج من دائرة المألوفين والتعرف على أشخاص جدد في أرض الواقع، و«تبنَ شخصيتك الفريدة» دون مثالية و«ابدأ بتعلم مهارة جديدة» وأبدع في التعبير عن نفسك.</p>
<p>يأتي الفصل الخامس «أنت ما تأكله!» بتذكيرك بأثر الطعام في شعورك وتصرفك، وحتى وإن زاد وزنك «جد هرمونات السعادة لديك» ليرتفع تقديرك لذاتك بممارسة هواية كالجلوس مع الحيوانات الأليفة و«اكتشف متعة الحركة» بممارسة التمارين الرياضية؛ ليكمل بـ«دفعات من الثقة بالنفس بطرائق سريعة وسهلة» ثم «دلل نفسك مجدداً» فـ«الاعتناء بالذات ليس أنانية» ثم يختم الكتاب بنصائح في الفصل التاسع «الخطوات التالية». كتاب خفيف لطيف ينتهي في جلسة واحدة؛ يناقش الحساسية الزائدة ويوجهها لديك للوجه الصحي منها لتصعد به بثقة عالية بالنفس تستحقها بأقوال شخصيات وصور ذهنية وتعبيرية.</p>

عوالم كتاب

«تألق»

4289074.jpg

هل تعتني بنفسك كصديقك؟ هل أرهقت نفسك وأنت تسعى لإرضاء الغير؟ هل وصلت بك الحساسية إلى الشعور بالسلبية والقلق؟ كتاب «تألق» يوصيك بتقدير ذاتك والعناية بها بحساسية زائدة صحية ممتلئة بالثقة والفرح. بعد المقدمة يبدأ الكتاب بالفصل الأول «من الحساسية الزائدة إلى الثقة بالنفس» يوضح فيه آثار الجانب الصحي وغير الصحي للحساسية الزائدة وأسبابها موجهاً لكيفية تجاوزها؛ فيوصيك في «قوة التفكير الإيجابي» بـ«تعلم السيطرة على الحديث الداخلي الدائر في رأسك» وابتعد عن الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي و«لا تسمح لعقلك أن يتنمر عليك» .

<p>الموز فاكهة استوائية غنية بالعناصر الغذائية، وهو من أكثر الفواكه وفرة في الأسواق. يمكن تناوله نيئا أو ممزوجا في عصير، أو بتضمينه في سندويش مع زبدة الفول السوداني، أو صنع كعك الموز.</p>
<p>وبحسب موقع "برلينر كوريير" الألماني، يحتاج كثير من الناس إلى هرمونات السعادة في أشهر الشتاء المظلمة أكثر من بقية العام. ونحصل عليها عادة من الشوكولاتة. بيد أن للموز تأثيرا مماثلا. كما أن 30 دقيقة فقط في الهواء الطلق يمكن أن ترفع الحالة المزاجية وتحفز عملية التمثيل الغذائي، "كما توضح أخصائية التغذية، ديبورا غرونبيرغ.</p>
<p>يوفر مزيج الفركتوز والألياف للجسم طاقة بسرعة. يأكل الكثيرون الموز بغية الحصول على الطاقة بسرعة، في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة. وكلما كان الموز أكثر نضوجاً تكون النتيجة أفضل.</p>
<p>يوضح أنتغي غال من "الجمعية الألمانية للتغذية" أنه إذا كان الموز ليس ناضجاً بما فيه الكفاية، فإنه يحتوي على كمية أكبر من النشا، التي تتحلل بنضوج الموز.</p>
<p>ويحتوي الموز غير الناضح على كربوهيدرات أكثر تعقيداً وسكراً أقل نقاءً. ونتيجة لذلك، يوفر الموز الأقل نضجاً الطاقة بشكل أبطأ ولكن على مدار فترة زمنية أطول من الموز الناضج.</p>
<p>ويقول موقع "برلينر كوريير" الألماني إنه يفضل تخزين الموز في مكان مشمس ودافئ. ولتجنب تكون البقع السوداء عليه يفضل تعليقه. وبعد تقشيره وقبل تناوله ينصح بغسل اليدين جيداً للتخلص من المبيدات ومضادات العفن التي يعالج بها الموز لمنع تعفنه أثناء النقل وقبل وصوله للمستهلك.</p>

اكتشاف فائدة غير معروفة لتناول الموز بانتظام

<p>مازالت الدراسات والأبحاث الحديثة تكشف في عصرنا الحالي عن أهمية الحكمة التي قالها أطباء وحكماء عرب قديماً ألا وهي "الوقاية خير من العلاج".</p>
<p>ففي دراسة حديثة، نشرت نتائجها على مجلة " myself"، كشف مجموعة من الباحثين عن فوائد بعض الأغذية في الوقاية من الأمراض النفسية وعلى رأسها مرض الاكتئاب أو في علاج أو التخفيف من أعراض هذا المرض النفسي.</p>
<p>وتوصلت دراسة أسترالية حديثة، أجرتها جامعة "ديكن" في ملبورن، إلى أن تغيير النظام الغذائي والانتقال من الوجبات السريعة إلى الأطعمة الصحية له تأثير إيجابي على المرضى، حيث بعد ثلاثة أشهر، انخفضت أعراض الاكتئاب لدى المرضى بشكل كبير.</p>
<p>بفتقر النظام الغذائي غير الصحي إلى العناصر المغذية للجسم، حيث تؤثر هذه العناصر على الناقلات العصبية للحصول على المشاعر الإيجابية وإنتاج هرمونات السعادة.</p>
<p>الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية والمعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات (ب) وفيتامين (د) أو أحماض أوميغا 3 الدهنية تؤثر في الحالة المزاجية للإنسان، وفق قناة "دي دبليو" الألمانية.</p>
<p>وفيما يلي ستة أغذية ينصح الأطباء وخبراء التغذية بإدراجها في النظام الغذائي الصحي للحماية من الاكتئاب أو تخفيف أعراضه:</p>
<p><strong>سمك السلمون</strong>: يصف خبراء التغذية سمك السلمون  بـ "المضاد" الطبيعي للاكتئاب. هذا النوع من السمك غني بأوميغا 3 وفيتامين بـ 6 و بـ 12 ، وهذا النوع من السمك يجعل المرء في حالة مزاجية أفضل بشكل طبيعي.</p>
<p><strong>الموز</strong>: "البوتاسيوم" و"التريبتوفان"، عنصران مغذيان يوجدان بكثرة في فاكهة الموز، ويعتبران من العوامل المحسّنة للمزاج والمساعدة على إفراز هرمونات السعادة. لذلك إذا كنت تأكل هذه الفاكهة المعمرة، قد تحمي نفسك من الاكتئاب.</p>
<p><strong>الزبادي</strong>: الأغذية التي تحتوي على "البروبيوتيك" مثل الزبادي تحفز الجراثيم المعوية. في هذا السياق، وجد الباحثون أن بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن مزاجنا. فكلما كانت الفلورا المعوية أفضل، كنا أكثر سعادة.</p>
<p><strong>البيض</strong>: فيتامين د. الموجود في البيض له تأثير إيجابي على مرض الاكتئاب. يحتوي الفطر والجبن الصلب والأسماك الدهنية أيضًا على الكثير من الفيتامينات.</p>
<p><strong>الفلفل الحار</strong>: تطلق التوابل الحارة هرمون "الإندورفين"، وهو من هرمونات السعادة. تعمل هرمونات السعادة هذه على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية على المدى الطويل. أنواع أخرى من الفلفل أو الفلفل الحار لها نفس التأثير أيضاً.</p>
<p> <strong>جذور الشمندر</strong>: تحتوي جذور الشمندر على حمض "الفوليك"، الذي يعمل على تعزيز إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة. هذه الهرمونات لها تأثير إيجابي على التعب والأرق. كما تحتوي السبانخ والهليون والبقوليات المختلفة أيضاً على الكثير من حمض "الفوليك".</p>

أغذية صحيّة تغني عن الأدوية في معالجة الاكتئاب

مازالت الدراسات والأبحاث الحديثة تكشف في عصرنا الحالي عن أهمية الحكمة التي قالها أطباء وحكماء عرب قديماً ألا وهي "الوقاية خير من العلاج".

<p>خلصت دراسة حديثة تم نشرها موقع "stern" الألماني، إلى أن أفضل مكان للراحة النفسية والتخلص من الإجهاد اليومي، ليس الغابة، وإنما البحر، وفق دراسة حديثة نشرها موقع "stern" الألماني.</p>
<p>يميل الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحار والأنهار إلى أن يكونوا أسعد وأكثر صحة مقارنة بسكان المناطق الأخرى. هذا ما توصلت إليه دراسة حديثة أجراها عالم النفس البيئي، ماثيو وايت، من جامعة إكستر في بريطانيا. مع فريقه البحثي، أجرى عالم النفس مقابلات مع أكثر من 16 ألف شخص من 18 دولة حول ظروفهم المعيشية وصحتهم الجسدية والنفسية.</p>
<p><strong>أكثر سعادة من سكان المدن</strong></p>
<p>غير إن الدراسة الحالية التي أجراها، وايت وزملاؤه ليست المسح الوحيد، الذي يشير إلى تأثير علاجي للمساحات الطبيعية الزرقاء على الإنسان. فقد بدأ الباحثون حول سوزانا موراتو من كلية لندن للاقتصاد وجورج ماكيرون من جامعة ساسكس استطلاعاً قبل عشر سنوات، انتهى به الأمر بأكثر من مليون إجابة. والنتيجة كانت: أن الناس بين الطبيعة دائماً أسعد بكثير من سكان المدن. وينطبق هذا مبدئياً على المناطق ذات المناطق الخضراء في الغالب مثل الغابات والمروج والجبال ولكن بالأخص على المناطق الساحلية. على مقياس السعادة المكون من 100 نقطة، سجلت المناطق الساحلية حوالي ست نقاط أفضل من المدن، كما كانت المناطق الطبيعية الخضراء في المتوسط أفضل بنقطتين فقط من المناطق الحضرية، وفق "دي دبليو".</p>
<p><strong>النوم تحت سماء مرصعة بالنجوم على كرسي الشاطئ</strong></p>
<p>من ناحية المناطق الطبيعية الخضراء، هذا ليس بالأمر الجديد. إذ ليس من قبيل الصدفة أن الممارسة اليابانية "للاستحمام في الغابة" أصبحت شائعة بشكل متزايد في الدول الغربية. وفقاً للعديد من الدراسات، فإن التجربة المكثفة للغابة، التي تمارس في الدولة الآسيوية منذ ثمانينيات القرن الماضي، لها تأثير مريح ويمكن أن تقلل من هرمونات التوتر وضغط الدم.</p>
<p>التواجد بين الطبيعة يجلب معه العديد من الفوائد الأخرى على صحة الإنسان. لقد تمكن العلماء من إثبات أننا أصبحنا أكثر انتباهاً وإبداعاً واسترخاءاً عندما نقضي الكثير من الوقت بين المساحات الطبيعية الخضراء أو الزرقاء على حد السواء.</p>
<p><strong>ما الذي يجعل البقاء بجانب البحر أفضل من التنزه وسط الغابة؟</strong></p>
<p> وفق نتائج العديد من الدراسات التي أجراها عالم النفس البيئي، ماثيو وايت، فإن البحر يشجعنا على أن نكون أكثر نشاطاً. لذلك لا يكفي أن تكون بجانب الماء فقط، لكي نشعر بالتأثيرات الإيجابية، علينا أيضاً أن نشعر بالارتباط بالطبيعة هناك.</p>
<p>إذا كان التواجد بين الطبيعة خياراً حراً وتستمتع بنسيم البحر، فقد تصل التأثيرات إلى حد التخفيف من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطرابات القلق والاكتئاب. في حالة عدم التواجد جسدياً، يكفي السفر عقلياً إلى البحر. فقد أظهرت دراسة أجريت العام 2017 أن الأشخاص الذين تم خلع أسنانهم شعروا بألم أقل عندما قاموا بنزهة افتراضية على الشاطئ.</p>
<p>هناك العديد من الفرضيات الأخرى حول هذا الأمر، كما نُشر في مقال في موقع "Spektrum". ربما الأكثر شيوعاً، هو أن البحر يتميز بالحركة المستمرة ويتغير مظهره باستمرار بسبب حركة الأمواج والرياح. ويمكننا أن نلهي أنفسنا بسرعة عن الأفكار السلبية من خلال الرؤية والضوضاء عبر الانسجام في مشهد طبيعي مثير للإعجاب. وهذا ينطبق بشكل أساسي على كل إنسان بغض النظر عن تكوينه الاجتماعي وأصله. فقد أظهرت دراسة من العام 2019 أنه حتى الأشخاص ذوي الدخل المنخفض يكونون أفضل حالًا من المتوسط، إذا كانوا يعيشون بالقرب من البحر. ووفقًا للباحثين، فإن التأثير المريح للبحر يمكن أن يخفف من الظروف المعيشية المجهدة والمرهقة.</p>

دراسة: القرب من البحر يخفف من اضطرابات القلق والاكتئاب

خلصت دراسة حديثة تم نشرها موقع "stern" الألماني، إلى أن أفضل مكان للراحة النفسية والتخلص من الإجهاد اليومي، ليس الغابة، وإنما البحر، وفق دراسة حديثة نشرها موقع "stern" الألماني.

<p>كشفت  دراسات عديدة أن الأطعمة تستطيع التحكم في أمزجة الناس، سواء تبث فيهم السعادة أو تشعرهم بالاكتئاب.</p>
<p>ويتحدد ذلك وفق المركبات التي تحتويها الأطعمة، والآلية التي تعمل بها، كما تساهم في إنتاج الهرمونات ومنها هرمون السيروتونيين، المسؤول عن السعادة والاسترخاء، وفقا لسكاي نيوز.</p>
<p><strong>فما هي هذه الأطعمة ؟</strong></p>
<p><strong>الشوكولاتة الداكنة:</strong></p>
<p> تعدل المزاج بشكل فوري لاحتوائها على مضادات طبيعية تقاوم الاكتئاب والتوتر.</p>
<p><strong>زيت الزيتون: </strong></p>
<p>يخفف الاكتئاب ويحسن الأداء الإدراكي في سن الشيخوخة لأنه غني بالدهون الصحية.</p>
<p><strong>الجوز: </strong></p>
<p>مقاوم قوي للاكتئاب لأنه يحتوي على معادن ومضادات أكسدة وفيتامينات متعددة.<br/>
 </p>
<p><strong>بذور الكتان:</strong></p>
<p> تؤثر بشكل كبير وإيجابي على الحالة المزاجية لأنها غنية بأحماض أوميغا 3.</p>
<p><strong>الموز: </strong><br/>
يزوّد الجسم بالطاقة والحيوية واستهلاكه يؤدي لإنتاج هرمون السيروتونيين.</p>
<p><strong>الأسماك: </strong></p>
<p>غنية بالبروتين وأوميغا 3 لذلك تحسن المزاج، كالسلمون والسردين.<br/>
 </p>
<p><strong>الزبادي</strong>: </p>
<p>تساعد على تكوين وإنتاج هرمون السيروتونيين الذي يسبب شعور السعادة.</p>
<p><strong>التوت: </strong></p>
<p>يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة ويعمل على وقاية الدماغ من الإجهاد التأكسدي.</p>
<p><strong>البيض: </strong></p>
<p>يحتوي على الكولين الذي يعزز وظائف المخ وعلى البروتين وفيتامين B12 اللذين يحافظان على الطاقة.</p>
<p><strong>الحبوب الكاملة: </strong></p>
<p>تساهم في إنتاج هرمونات السعادة كالشوفان والكينوا والحنطة السوداء.</p>
<p><strong>الخضار الورقية: </strong></p>
<p>تعمل على تهدئة الجسم والوقاية من الاكتئاب واسترخاء العضلات.</p>
<p><strong>الكركم:</strong></p>
<p> يحمي الدماغ من التلف ويعزز القدرة على مقاومة التوتر.</p>
<p><strong>الشاي الأخضر: </strong></p>
<p>غني بعناصر غذائية تحافظ على صحة الأعصاب وتخفف الشعور بالإجهاد والقلق.</p>
<p><strong>القهوة:</strong></p>
<p> مضادات الأكسدة التي تتوفر فيها بوفرة تقلّل خطر الإصابة بمرض الاكتئاب.</p>
<p> </p>

أطعمة تشعرك بالسعادة وتحسن مزاجك

<p>هؤلاء، الذين يجعلون الحزن جزءاً من حياتهم اليومية، يمنعون الكثير من الخير، وكأنهم يوصدون أبوابهم أمام السعادة. وكما قال المثل البولندي: «القلب المملوء حزناً كالكأس الطافئة، يصعب حمله». تخلص من أحزانك، تخلص من الكآبة ومن الغضب. اغمر روحك وقلبك بالتفاؤل وبأن الغد أجمل، ولا تطل التوقف أمام الجوانب الاستهلاكية التي لم تحقق وتجعلها مسألة حياة أو موت، ركز على الأهم، وستحصل على الكثير؛ المهم معرفة أن الأحزان لن تدفع بك نحو التفوق ولن تساعدك على النجاح.</p>
<p>رتم وطبيعة الحياة الحديثة هو التسارع، ومع مثل هذا التسارع تزداد الضغوط المتنوعة، ولكن بيد كل واحد منا أن يخفف الضغط النفسي الذي يحيط به، والمطلوب فقط هو أن تساعد جسدك على أن يقوم بمهمته فأجسادنا تستجيب تلقائياً وحتى دون أي وعي منا، وتحاول أن تخفف توترنا من خلال إفراز وتدفق هرمونات معينة كالأدرينالين، والتي تكون مسؤولة عن الاستجابات التلقائية، فترفع هذه الهرمونات من معدل ضربات القلب وضغط الدم لتزداد كمية الأوكسجين، وبالتالي تزداد سرعة التنفس، ولكن إذا كانت هذه الضغوطات مستمرة، فإن هذه الهرمونات تعطي تأثيراً سلبياً وخطيراً على الصحة، وليس ضرورياً للمرء بأن يصل إلى هذا الحد ويستمر في الاستسلام أمام الضغوط، فبشيء من الحكمة يمكن أن يحمي نفسه من قتل نفسه، فالمسرات والحفلات الاجتماعية وكثرة الضحك تعد علاجاً فعالاً ضد ضغوط الحياة الكثيرة، فالسعادة بوصلة بين أيدينا تحمينا من الدخول إلى مناطق الحزن والبؤس واليأس، وتساعدنا على الخروج منها.</p>
<p>كتب التاريخ على مر الأزمان حملت الكثير من الحكم والأمثال والعبر والأقوال الخالدة عن الحزن وما يحدثه في النفس الإنسانية، وقد اخترت لكم منها، مقولة للروائي العالمي غابرييل جارسيا ماركيز، حيث قال: «لا يوجد أحد يستحق دموعك، على أي حال ذلك الشخص الذي يستحقها لن يجعلك تبكي». </p>
<p>وأما الشاعر الإيطالي دانتي أليغييري، فقد قال: «أشد الأحزان هو أن تذكر أيام السرور والهناء عندما تكون في أشد حالات التعاسة والشقاء». وأما الكاتب والناقد والشاعر البريطاني صمويل جونسون، فقد وضع وصفة للتخلص من الحزن حيث قال: ليس الحزن إلا صدأ يغشى النفس، والعمل بنشاط هو الذي ينقي النفس ويصقلها ويخلصها من أحزانها. </p>
<p>ولكن ماذا لو حاولنا منع الحزن من الوصول إلينا، ومحاولة تجنبه، هذا الجانب علق عليه جيم رون، والذي يعد من أهم فلاسفة عصره في أمريكا في مجال التنمية البشرية، حيث قال: «لو أردت بناء جدران حولك لتمنع الحزن من الوصول إليك، فاعلم أن هذه الجدران ستمنع السعادة من الوصول إليك كذلك». ولكن على الرغم من كل هذا يظل الحزن طاقة نحتاجها جميعاً وقد تكون دافعاً للمزيد من العمل ولكن يجب تجنب الإحباط وأن لا يسيطر علينا وعلى مشاعرنا.</p>

لا تستدعي الحزن

<p>هناك عضلات عدة في الوجه لكنها منسية، وإذا ما تم تمرينها بالابتسامات فإنها تشرق بها محيانا. وهذا أحد الأسباب التي تجعل البعض يدخل البهجة في نفسك بمجرد أن يحييك بابتسامة عفوية. ولحسن الحظ فإن الإنسان يولَد مبتسماً بالفطرة، فهو بطبيعته ميّال للتبسم في وجوه الآخرين.</p>
<p>ولا تعد الابتسامة شكلية، بل هي تعابير إنسانية فعّالة أثبت العلم الحديث مقدرتها على تغيير شيء من حياة الناس، ففي دراسة مطولة لجامعة كاليفورنيا-لوس أنجلوس «UCLA» مدتها نحو 30 عاماً، حاول الباحثون من خلالها تأمل صور خريجي المدارس لقياس مدى نجاحاتهم وسعادتهم الحياتية وطول زواجهم عن طريق قياس ابتساماتهم. كما قاست درجاتهم في اختبارات الرضا عن الحياة والقناعة وما إذا كانوا قد اعتُبروا لاحقاً ملهمين لمن حولهم. فاتضح أن هناك علاقة بين الابتسامة والرضا الحياتي والتأثير.</p>
<p><a href="https://media.albayan.ae/images/Fayez3/3903841.jpg" target="_blank"><img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/Fayez3/3903841.jpg"/></a></p>
<p>وعندما درس الباحثون صور اللاعبين الذين لم يبتسموا في صورهم اتضح أنهم عاشوا لاحقاً ما متوسطه 72.9 عاماً، أما الذين تحلوا بابتسامات عريضة فقد عاشوا ما معدله 80 عاماً. والمفارقة أننا نولَد مبتسمين، فباستخدام تقنية الموجات فوق الصوتية بالأبعاد الثلاثية تبيّن أن الأجنّة تنمو وهي مبتسمة. وحتى بعد الولادة تجد الرضيع يبتسم، ورُصد ذلك بمشاهدات عدة في أثناء نومهم. وكذلك الأطفال المصابون بالعمى يبتسمون. وهذا دليل على أن الابتسامة ليست مرتبطة فقط بما نشاهده بل حتى الأصوات من حولنا ربما تدفعنا للابتسام كما يحدث مع الطفل الكفيف.</p>
<p>وهناك دليل آخر على أن الابتسامة تعبير إنساني مهم. ففي دراسة في غينيا قام بها الباحث بول إكمان، وهو من أبرز الباحثين في موضوعات تعابير الوجه، وجد أن أعضاء قبيلة الفور المعزولة تماماً عن الثقافة الغربية، المعروفين بـ«أكل لحوم البشر» اتضح أنهم يستخدمون ابتساماتهم للتعبير عن حالاتهم. والأرقام تشير إلى أن أكثر من ثلث الأشخاص يبتسمون أكثر من 20 مرة يومياً. ونحو 14% يبتسمون أقل من خمس مرات يومياً. لكن الصدمة كانت أن الأطفال يبتسمون 400 مرة في اليوم. وربما هذا ما يولد لدينا شعوراً بالتبسم عندما نحاط بالأطفال ونتأمل تعابيرهم العفوية الجميلة. وبالفعل أظهرت دراسة لجامعة إبسالا في السويد أنه من الصعب جداً العبوس في وجه شخص يبتسم، والسبب أن التبسم سلوك مُعدٍ ويصعُب التحكّم به. وفي دراسة لمحاكاة الابتسام في جامعة كليرمونت-فيراند بفرنسا حاولت معرفة مدى حقيقة الابتسامة من عدمها. وعندما وُضع قلم في عرض الفم لشدّه لم يتمكن المشاركون من محاكاة الابتسامة بسبب وجود القلم في فم المبتسم. بعبارة أخرى لم يتمكنوا من معرفة صدق الابتسامة من كذبها.</p>
<p>وذكر العالم الشهير تشارلز داروين صاحب نظرية التطور «في أصل الأنواع» أن «الاستجابة الوجيهة» تشير إلى أن الابتسام بحد ذاته يدفع المرء للشعور بأنه في حالة أفضل بدلاً من النص على أن الابتسام (emotion) هو نتاج الشعور بالحالة الجيدة. واستند داروين إلى أبحاث عالم عصبي فرنسي اسمه جوليام ديشني الذي استخدم الصعقات الكهربائية لكي يحرّك العضلات في الوجه لتحفيز الابتسام.</p>
<p>وهناك رابط بين متعة الشوكولاتة والابتسامة على ما يبدو. ذلك أن الابتسامة تُحرّك منطقة الإنجاز في الدماغ، بالطريقة ذاتها التي تقوم بها الشوكولاتة حينما يتناولها الإنسان فتعطيه الشعور بالرضا الداخلي، ولا يمكن لأي شيء آخر إعطاؤه. وأشار باحثون بريطانيون إلى أن ابتسامة واحدة يمكن أن تعادل تحفيزاً نفسياً مريحاً بنفس ما يقارب تناول ألفي لوح شوكولاتة. ويحرك الابتسام الشعور ذاته الذي يحصل عليه الإنسان عند حصوله على 16 ألف جنيه استرليني. وهذا يعني أن 25 ألف دولار لكل ابتسامة. غير أن الإكثار من الابتسام لا يضر مثل تناول الشوكولاتة لأنه يساعد على تقليل الهرمونات الناتجة عن التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين والدوبامين. ويرفع الابتسام تدفق هرمونات السعادة مثل الأندروفين ويُقلل بصورة عامة ضغط الدم. وما جاء أعلاه هو خلاصة خطبة جميلة للباحث رون غوتمان في منصة تيد وترجمها سعد المالكي.</p>
<p>إذن تلك العضلات التي زين بها الله تعالى وجوه البشر، لدينا واجب تجاهها وهو مزيد من التمرين وواجب تجاه الناس باستقبالهم بوجه طلق.</p>
<p> </p>
<p><strong>* كاتب كويتي متخصص في الإدارة</strong></p>

عضلة الوجه المنسية

هناك عضلات عدة في الوجه لكنها منسية، وإذا ما تم تمرينها بالابتسامات فإنها تشرق بها محيانا.

<p>أظهرت دراسة أن هناك عدة فوائد لفاكهة الموز اللذيذة ليس فقط على الجسم، بل وعلى الحالة المزاجية.</p>
<p>بحسب خبراء بالصحة والتغذية، فإن تناول الموز له فوائد كثيرة بالنسبة لصحة ومزاج الإنسان، عددها موقع قناة "دي دبليو" في التالي:</p>
<p><strong>التخلص من آلام البطن وارتفاع ضغط الدم</strong></p>
<p>يساعد الموز في عملية الهضم. ويرجع ذلك بالأساس إلى محتواه من المغنيسيوم والبوتاسيوم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز أو التمر يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، كما يوضح البروفيسور فيليكس محفوظ، طبيب القلب في مستشفى جامعة سارلاند في الألمانية. ويحتوي الموز أيضاً على فيتامين "بي 6".</p>
<p><strong>تحسين الحالة المزاجية</strong></p>
<p>وبحسب موقع "برلينر كوريير" الألماني، يحتاج كثير من الناس إلى هرمونات السعادة في أشهر الشتاء المظلمة أكثر من بقية العام. ونحصل عليها عادة من الشوكولاتة. بيد أن للموز تأثير مماثل. كما أن 30 دقيقة فقط في الهواء الطلق يمكن أن ترفع الحالة المزاجية وتحفز عملية التمثيل الغذائي، "كما توضح أخصائية التغذية، ديبورا غرونبيرغ.</p>
<p><strong>مانح سريع للطاقة</strong></p>
<p>يوفر مزيج الفركتوز والألياف للجسم طاقة بسرعة. يأكل الكثيرون الموز بغية الحصول على الطاقة بسرعة، في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة. وكلما كان الموز أكثر نضوجاً تكون النتيجة أفضل.</p>
<p>يوضح أنتغي غال من "الجمعية الألمانية للتغذية" أنه إذا كان الموز ليس ناضجاً بما فيه الكفاية، فإنه يحتوي على كمية أكبر من النشا، الذي يتحلل بنضوج الموز. ويحتوي الموز غير الناضح على كربوهيدرات أكثر تعقيداً وسكراً أقل نقاءً.</p>
<p>ونتيجة لذلك، يوفر الموز الأقل نضجاً الطاقة بشكل أبطأ ولكن على مدار فترة زمنية أطول من الموز الناضج.</p>
<p>ويقول موقع "برلينر كوريير" الألماني إنه يفضل تخزين الموز في مكان مشمس ودافئ.</p>
<p>ولتجنب تكون البقع السوداء عليه يفضل تعليقه. وبعد تقشيره وقبل تناوله ينصح بغسل اليدين جيداً للتخلص من المبيدات ومضادات العفن التي يعالج بها الموز لمنع تعفنه أثناء النقل وقبل وصوله للمستهلك.</p>

فوائد صحيّة ونفسيّة جمّة لأكل الموز يومياً

أظهرت دراسة أن هناك عدة فوائد لفاكهة الموز اللذيذة ليس فقط على الجسم، بل وعلى الحالة المزاجية.

<p dir="RTL" style="text-align: justify;">كشف خبير طبي عن الأطعمة التي من شأنها تحفيز جسم الإنسان على إفراز هرمونات السعادة.</p>
<p dir="RTL" style="text-align: justify;">وقال الدكتور رأفت شحاتة، أستاذ علم الإدارة والتنمية البشرية في مصر، إن شعور الإنسان بالسعادة يعود لأربعة هرمونات تفرز السعادة<span dir="LTR">.</span></p>
<p dir="RTL" style="text-align: justify;">وأضاف شحاتة، خلال لقائه اليوم على شاشة قناة «صدى البلد»، إن الأوكسيتوسين أحد أربعة هرمونات تفرز الشعور بالسعادة لدى التلامس الجسدي، مشيراً إلى أن هرمون الإندورفين يفرز الشعور بالسعادة لا سيما عند تناول الفلفل الحار<span dir="LTR">.</span></p>
<p dir="RTL" style="text-align: justify;">وأوضح أن المشي المنتظم يساعد على حرق هرمون الكورتيزول المسؤول عن زيادة التوتر لدى الإنسان<span dir="LTR">.</span></p>
<p dir="RTL" style="text-align: justify;">ولفت إلى أن نسبة السعادة تختلف من بلد إلى آخر، مبيناً أن الدول الصناعية يعاني أهلها انخفاضاً حاداً في معدل السعادة.</p>
<p dir="RTL" style="text-align: justify;">وعزا ذلك إلى التوتر وصوت المصانع المرتفع والزحام، في حين ترتفع في المدن الساحلية نسبة السعادة بسبب البحر والمسافات القصيرة<span dir="LTR">.</span></p>
<p dir="RTL" style="text-align: justify;">وذكر أن بعض الشعوب لديها أطعمة تساعد على زيادة هرمون السعادة، مثل الشوكولاتة، لا سيما السوداء، وأن بعض الأطعمة الأخرى الشائعة تؤدي دوراً بالغاً في إفراز هرمونات السعادة، منها الجبن والتونة واللوز<span dir="LTR">.</span></p>

أطعمة تساعد على إفراز هرمونات السعادة

happiness foods

كشف خبير طبي عن الأطعمة التي من شأنها تحفيز جسم الإنسان على إفراز هرمونات السعادة.

<p>الجوع الحقيقي هو الجوع الذي نشعر به بعد انقطاع مدة عن الطعام ونشعر بالرغبة في الأكل للشعور بالجوع والحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم وبمجرد الانتهاء من تناول الطعام حتى امتلاء المعدة، وبإمكانك التوقف عن تناول الطعام.</p>
<p>ولن تشعر بالذنب بمجرد انتهائك من الأكل. هذا هو الجوع الحقيقي ننشغل في العمل ومع مرور الوقت ويبدأ الجوع بالتدريج، أما الجوع العاطفي أو الجوع الوهمي هو استعمال الطعام لجعلك تشعر بحالة أفضل، وذلك لإشباع رغباتك النفسية والعاطفية بدلاً من إشباع الجوع الحقيقي فقط فالجوع العاطفي يعرف على انه استجابة للمشاعر، سواء أكانت هذه المشاعر جيدة أم سيئة.</p>
<p>طبعاً يعد هذا النوع من الجوع أحد الأسباب التي تؤدي لعدم الالتزام بحمية غذائية بسبب الضغوطات، وبعض المشاعر مثل الحزن، الاكتئاب، الوحدة، والملل وأيضاً في بعض الأحيان السعادة قد تؤدي لهذا النوع من الجوع بمجرد الانتهاء من تناول الطعام، فإنك ستشعر بالذنب والندم.</p>
<p>ولكن السؤال كيف يمكننا التعرف إن كان ما نشعر به هو جوع حقيقي أو جوع عاطفي:</p>
<p>الجوع العاطفي يأتي فجأة بطريقة غريبة وبدون تفكير، بينما الجوع الحقيقي يأتي تدريجياً.</p>
<p>وأيضاً من النقاط المهمة التي يمكننا التعرف لنوع الجوع الذي نشعر به هو نوع الطعام.</p>
<p>الجوع العاطفي يجعلك تتوق لتناول نوع محدد من الطعام: في حالة الجوع الحقيقي أي نوع من الطعام يبدو مناسباً لك بما فيه الطعام الصحي من الخضار والفاكهة.</p>
<p>بينما في الجوع العاطفي ستتوق لأنواع محددة من الطعام وتحديداً الأكل غير الصحي والحلويات العالية بالسكريات</p>
<p>فالجوع العاطفي عادة سيقودك للأكل بدون وعي: بحيث يمكنك تناول كمية كبيرة بدون أن تعي ذلك أو حتى بدون أن تستمتع بها، حيث أنك في حالة الجوع الحقيقي ستكون مدركاً للكميات أكثر وستأخذ حاجتك لا أكثر.</p>
<p>وبالعادة الجوع العاطفي لن يشبعك حتى لو امتلأت معدتك بالطعام الزائد عن الحد لأنك ستبقى تطلب المزيد حتى تشعر بعدم الارتياح والشبع المفرط، بينما في حالة الجوع الحقيقي ستبقى تأكل إلى أن تأخذ احتياجك من الطعام فقط.</p>
<p>ويؤدي الجوع العاطفي للإفراط في تناول الطعام وبالتحديد الأطعمة عالية السعرات مما يؤدي لزيادة وزن هائلة إذا لم يتم السيطرة عليها.</p>
<p>فيجب التعرف وتحديد محفزاته لتجنب هذا النوع من الجوع.</p>
<p>علينا الحرص والمحافظة على الوجبات الرئيسية الثلاث والتأكد من احتوائها لجميع العناصر الغذائية من (نشويات-بروتينات-خضروات-فواكه-منتجات الألبان-الدهون الصحية)</p>
<p>شرب كميات كافية من الماء.</p>
<p>وأيضا أخذ ساعات كافية من النوم لتأثير قلة النوم على هرمونات الجسم والحالة المزاجية للشخص.</p>
<p>أيضا عدم توفير أو شراء الأطعمة المرغوبة في وقت الأكل العاطفي وتعويضها بتوفير البدائل الصحية</p>
<p>ممارسة الرياضة ساعة على الأقل يومياً لأنها تزيد إفراز هرمونات السعادة</p>
<p>ويعد الشعور بالضغط النفسي من مسببات الجوع العاطفي: وعلمياً الضغط النفسي وخاصة إذا كان مزمناً يعمل على إفراز هرمونات الكورتيزون التي تزيد من الجوع والحاجة إلى الطعام المالح والحلو.</p>
<p>في النهاية إن التغلب على الجوع العاطفي أو الوهمي ليس بالأمر السهل ولكنه يحتاج إلى الإرادة والثبات وإيجاد طرق بديلة لتفريغ الطاقة السلبية. ودمتم سالمين</p>
<p> </p>

الجوع الحقيقي والجوع العاطفي

845386_hlt_02-05-2021_p08.jpg

<p>نظمت جامعة دبي، كجزء من مسؤوليتها الاجتماعية، دورة تدريبية لطلبة الثانوية العامة، حول «تحفيز الدماغ من أجل حياة أفضل»، حضرها عن بعد، عبر منصة «زوم»، عدد من المرشدين الأكاديميين، وأكثر من سبعين طالباً وطالبة من مدارس حكومية وخاصة.<br/>
<br/>
 أعد الدورة وحاضر فيها، حكمت البعيني المدير التنفيذي لمجلس السعادة والإيجابية في الجامعة، وأدارت النقاش خلالها سمر محمود مسؤولة قسم قبول الطلبة في جامعة دبي.<br/>
<br/>
وتمحورت الدورة حول ثلاثة محاور تسهم في تحفيز الدماغ «المشاعر الإيجابية – الفكر النقدي – الغاية السامية».<br/>
<br/>
 وشرح البعيني أهمية العمل على تحفيز الدماغ، وتطوير عمله وربطه بالمؤثرات الإيجابية المسؤولة عن تفعيل هرمونات السعادة عند الإنسان.<br/>
<br/>
 وأشار إلى أن الدماغ بحاجة للنشاط البدني والفكري المنظم، ليتمكن من القيام بواجباته العديدة، وأهمها مواجهة التحديات، وحل الأمور العالقة، والوصول إلى نتائج ناجعة. <br/>
<br/>
وشدد على أهمية ممارسة الرياضة، والتحلي بأسلوب تفكير إيجابي ومنفتح، والتمسك بغايات سامية، تجعل حياة الإنسان مليئة بالعطاء والمحبة والتسامح.<br/>
<br/>
 وأضاف البعيني أن الدماغ ينمو ويتطور، كلما مارس صاحبه التفكير النقدي والإيجابي والمنفتح، كأسلوب تفكير لحياته الشخصية والعائلية والمهنية.<br/>
<br/>
 وأضاف أن تفهم الآخر، وتجنب الأحكام المسبقة بحق الأشخاص والمجتمعات والشعوب الأخرى، يجعل من دماغ الإنسان دماغاً مسالماً ومسامحاً، وأكثر انفتاحاً وتفهماً لمشاعر الناس ومواقفها ومعتقداتها.<br/>
 </p>

جامعة دبي تنظم دورة لطلبة الثانوية العامة عن «تحفيز الدماغ من أجل حياة أفضل»

نظمت جامعة دبي، كجزء من مسؤوليتها الاجتماعية، دورة تدريبية لطلبة الثانوية العامة، حول «تحفيز الدماغ من أجل حياة أفضل»، حضرها عن بعد، عبر منصة «زوم».

<p>ماذا تُعلّم المرء كرة تتقاذفها أقدام اثنين وعشرين لاعباً في مستطيل أخضر تحفّه الجماهير وتهتف لفريقها بكل ما في حنجرتها من عنفوان، من أجل أن يفوز، فيما جماهير أخرى تراقب المشهد عبر الشاشات في أربع جهات الأرض؟</p>
<p><img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fahmi559/3565256.jpg"/></p>
<p>وما سرّ المتعة الآتية من لعبة أصبحت، بلا منازع، وستبقى الأكثر جماهيرية وشعبية من بين الألعاب الأخرى كافة؟ وهل الأمر مجرد تنافس على فوز بكأس أو لقب، أو جني أرباح، وبوابة ثراء سريع للقادمين، جُلّهم، من الحواري والأزقة المعتمة في بلاد الصفيح؟</p>
<p>ربما يكون كلُّ ما سبق صحيح، وله حصته في الواقع، لكنّ متابعاً شغوفاً لكرة القدم إلى حد الإدمان مثلي، يرى في كرة القدم بهجة مغايرة.. بهجة حقيقية طازجة، لا تزلّف فيها.. بهجة مبثوثة على الهواء بلا تصنيع أو تزييف أو فبركة. إنها المشاعر الإنسانية مجتمعة في أكثر لحظاتها حميمية وعنفاً وإشراقاً. إنها الكائن في تجلياته وانعطافاته وخيباته وحلمه المكسور وفرحه المتوّج، وهزيمته غير الأخيرة.</p>
<p>كرة القدم تعلّمنا الكثير</p>
<p>تعلّمنا الصبر، وتدرّب حواسنا كافة على عدم فقدان الأمل. إنها تمرين ضد اليأس. ثمة أهداف حرفت نتيجة مباريات حاسمة في الثانية الأخيرة من الوقت الإضافي، وهذه لحظة تضاهي الجنون، وتُجدّد شباب الأمل: ثمة بصيص فرج في نهاية النفق.</p>
<p>تعلّمنا التعالي على التعب، وسحق الألم في الركبة والشد العضلي في الساق، والصراخ المشع من الكتف والرأس التي ناطحت رأس الخصم أو الصديق، فسال دمها وخضّب العشب، وبعدها عاد اللاعب معصوب الرأس بهمة لا تلين.</p>
<p>تعلّمنا الغضب النبيل، وفي الغضب بعض التنفيس عن الاحتقانات المزمنة التي ربما لا تكون بسبب هدف مباغت في أول المباراة، بل لأنّ الحياة خارج المستطيل الأخضر سدّدت لقلبك هدفاً أخطأ الفؤاد وارتطم بالعارضة.</p>
<p>تعلّمنا التسامح. اللاعب، قبل هنيهة، جاء بأقسى ما لديه من عواصف وأطاح خصمه وأرداه أرضاً، لكنه في اللحظة ذاتها يمدّ له يداً كي ينهض مرة أخرى على قدميه، ثم يتبادلان الابتسام والاعتذار وكأنّ شيئاً لم يكن. وربما يكون اللاعب المصاب هو زميل اللاعب الذي أصابه في المنتخب الوطني لبلدهما، لكنّ الأمر مختلف في الملعب. نحن الآن خصمان، يا صديقي.</p>
<p>ورغم لهيب المباراة والاحتكاكات والإنذارات ولوعة الخسارة، فإنّ الجميع يصافح الجميع بعد صافرة النهاية، ويتبادل بعضهم القمصان. لقد خسرنا مباراة، لكننا لم نخسر المعركة.</p>
<p>وارتباطاً بما سلف، فإنّ كرة القدم تعلّمنا النزاهة والوفاء، كان اللاعب في الفريق الخصم قبل هذه الموقعة، وكان يحب ناديه ويفديه، لكنّه الآن في نادٍ آخر ويحمل قميصاً مختلفاً، وعليه الولاء لشعار النادي الجديد، وأن يسدّد، إن أمكنه، بلا هوادة، في شباك فريقه القديم. أنا ابن هذه اللحظة، بكل مخزونها العاطفي، يقول ضمير اللاعب.</p>
<p>تعلّمنا الشجاعة والإقدام، وتزيد هرمونات السعادة في أجسادنا، وبخاصة هرمون «الدوبامين» الذي يتحقق من خلال التحدي وعدم الخوف والاقتحام، حتى لو تسبب ذلك بإعاقة مؤقتة تبعد اللاعب عن المستطيل الأخضر. المهم ألا يتمكن الخصم من المرور السهل بكرته نحو شباك الحارس.</p>
<p>تعلّمنا الفرح النادر الذي لا يتحقق في الأفلام والروايات المكتوبة ولا حتى في المسرح، لأنّ ما يتجلى على أرض الملعب هو فرح نادر، كرغيف خرج للتوّ من النار، فرح يتقافز، يُلهم، ويؤلم الخصم، لا سيما إذا جاء في اللحظة القاضية.</p>
<p>تعلمنا الطاعة والانضباط واحترام القانون، حتى لو لم نكن مقتنعين بالقرارات. الحَكَم سيد الملعب، ولا أحد يتطاول على هذه السيادة، ومن يفعل فإنّ عقوبات شديدة في انتظاره، سواء كان لاعباً أو مدرباً. والحكم إنسان يفعل كلَّ ما في وسعه كي يكون نزيهاً، وحسبه ذلك أن يُطاع ويُصدع لأمره، وهذا سلوك لا يرقى إلى المستبد العادل، وإنما إلى الديمقراطي الحازم الرشيد.</p>
<p>كثيرة هي الدروس التي تعلّمنا إياها كرة القدم، ولعل أهمها ما أشار إليه حائز جائزة نوبل عام 1957 الأديب الفرنسي ألبير كامو، الذي كان حارس مرمى جامعة وهران بالجزائر، إذ روى كيف أنّ كرة القدم علّمته التأمل. وقد مارس اللعبة نجيب محفوظ لعشر سنوات، ولعب في قلب الدفاع، وكان يجيد التسديد بقدمه اليسرى.</p>
<p>طوبى للساحرة المستديرة التي تُخاض من أجلها «أشرف الحروب».</p>
<p>*أستاذ الإعلام في الجامعة الأمريكية بدبي</p>
<p> </p>

المستديرة في المستطيل الأخضر

ماذا تُعلّم المرء كرة تتقاذفها أقدام اثنين وعشرين لاعباً في مستطيل أخضر تحفّه الجماهير وتهتف لفريقها بكل ما في حنجرتها من عنفوان، من أجل أن يفوز

نتائج البحث عن: هرمونات السعادة